carbo b

[...] zdrowo! czytaj dalej - zamień go z rybą Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu // good Carbo z wodą Kolacja // ok. 40 minut po carbo Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek // oliwa wylatuje, rybę najlepiej dać na obiad, a tutaj kurczaka, który szybciej się wchłonie Brak posiłku na noc. Może [...]

[...] z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zamień ryż biały na brązowy/basmati/parboiled Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) po treningu carbo ok, ale później musi być pełnowartościowy posiłek więc sam tuńczyk odpada. Daj tu ten makaron który niewiem po co masz w ostatnim posiłku. Makaron + [...]

Wstepny szkic nagród: 1. torba sportowa, carbo 1kg, szejker 0,7l, białko V-S smakowe (np. czeko-sezam albo czeko wiśnia) 2. torba sportowa, szejker 0,7l, białko v-s smakowe (j/w) 3. koszulka z krótkim rękawkiem, carbo 1kg, białko v-s (j/w) miejsca 4,5,6: Bidon sportowy 0,7 + 1kg carbo miejsca 7,8,9: smycz + batoniki bialkowe dla wszystkich [...]

[...] przepociło, delikatnie mówiąc :D Trening bardzo ciężki, 3Thermo Stimy przed siłownią: Po 16minutach treningu: Po całym treningu siłowym, przed aerobami: ...po aerobach 20g carbo(po 10tym w to miejsce wejdzie białko) następnie małe zakupy i powrót do domu, nowa świeża podkoszulka po powrocie do domu, zaznaczę że ubierając ją byłem mocno [...]

[...] połowę zjadłem połowę pies, bo ktoś się obudził w ostatniej chwili 2h temu psa poczyściło chyba przez makaron zmiana z półtłustego na chudy kurczak na 3 dni Godzina 7.10 rano, pierwsze przygotowania do treningu 10tek Po lewej 2tabletki magnezu (400mg) po prawej 50g carbo. przesyłka przyszła przed chwilą Trzeba będzie dokupić shaker

[...] Dość spora podaż kaloryczna ja chodzę głodny :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79d40578dde40aeb03face86060e59f.jpg mono 5g rano, 5g po treningu carbo 50g po treningu WPC 30g do posiłku, 30g po po treningu flexit 10g rano noxi pro 15g przed treningiem Dostałem od mojego koleszki na próbę (pozdro Michał 8-)). Nie wiem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93682c640dc341918bd0e4b186e75121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79d40578dde40aeb03face86060e59f.jpg mono 5g rano, 5g po treningu carbo 50g po treningu WPC 30g do posiłku, 30g po po treningu flexit 10g rano Show Time 5 g przed treningiem 10ml gliceryny rozpuściłem w ok 1l wody. Pompę czułem i to [...]

[...] 25ml oliwy 4. 100g ryżu, puszka tuńczyka 5. 200g sledzi, 100g ryżu, 6. 250g twarogu, 25ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e554af3192d46d69f904275e49f9aa0.jpg SUPLEMENTACJA mono 5g rano, 5f po treningu carbo 50g po treningu show time 6g przed treningiem WPC 30g po treningu flexit 10g rano pozdro Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-26 20:09:29

DZIEŃ 6: SOBOTA – 10.03.12r. - SW Od rana do wieczora na uczelni. Podczas jednego okienka wyskoczyłem zrobić lekki trening :-D TRENING: 70 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b3c6111b484b7787b1bef280def101.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - [...]

DZIEŃ 10: ŚRODA – 14.03.12r. - SW Postanowiłem dać sobie czas na regenerację także w ciągu dnia jeden trening :-D Poniżej zdjęcie z kolacji: -twaróg -jogurt naturalny -kakao niskotłuszczowe niesłodzone -słodzik -aromat pomarańczowy miksujemy i gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ef70d4470744e9abf1657fb0b5210d.jpg ODCZUCIA: Sam trening niezbyt [...]

DZIEŃ 15: PONIEDZIAŁEK – 19.03.12r. - SW ODCZUCIA: Bardzo dobrze wypocząłem w weekend. Mimo niedzielnego treningu na siłowni, zakwasów i zmęczenia brak. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po [...]

DZIEŃ 20: PIĄTEK – 23.03.12r. - SW Ostatnio miałem bardzo mało czasu, dlatego nadrabiam wypiski;) ODCZUCIA: Świetne sapomoczucie. Od początku cyklu zdecydowanie zwiększyła się moja wydolność i wytrzymałość siłowa. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - [...]

[...] min, i dodaje 100ww. Moze teraz cos ruszy. Makro za dnia w dt: rano, 42b, 100t, 40ww koło 12, 80b, 15t, 160ww przedtreningowy 3h pozniej, 40b, 120ww, 0t podczas treningu 70g carbo po treningu, 40b, 200ww 2h po treningu, 50b, 120ww, 15t 2h pozniej, 40b, 50ww, 0t łącznie w dt wychodzi jakieś: 130t 270b 740ww w dnt. Tu tez podbijam ww 160t 270b [...]

[...] 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal carbo czy kreatyna i hmb?? Jestem piłkarzem , w dniach treningu i meczy mam jakoś zmieniac diete? Czym zastąpic oliwe z oliwek. Moze byc chleb razowy? Zmieniony przez - [...]

Moja propozycja jest taka Storm + Shock + Białko+Carbo DT: Rano Storm na czczo Białko Przed treningiem Shock Carbo ( możesz też je pić w czasie treningu) Po treningu Storm Carbo ( jeżeli nie piłeś podczas treningu) Na noc Białko DNT: Rano Białko Storm na czczo Storm po popludniu(~12h odstępu) białko na noc pozdr. Zmieniony przez - Volferine w [...]

noi po pierwszym treningu HP (pomarancza) o rozpuszczalnosci nawet nie mowie bo jej wogole nie ma , smak: dobre to napewno nie jest , ale da sie wypic Do tego lyknalem 2 capsy TSE Na treningu juz dzis czulem pobudzenie , spompowalo ladnie , klata piekla z bolu heh. Pocilem sie jak dzika swinia , sadze ze to zawdzieczam TSE heh Po wczesniejszych [...]

[...] i wtedy to zmienie , bo narazie widziałem tylko zwykłe makarony ;/ -ogórek 100g TRENING -Carbo 50g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 128,3g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:24,92g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g [...]

[...] wychodziło 6 dziennie. I czy ten aspargin to moge brać cały czas czy jakos cyklicznie brać?? Zamówiłem wczoraj Olimp ALA , BCAA stron olimpu 240 tabs 2 opakowania, i 1 kg carbo bo nie długo bede miał jeszcze carbo od znajomego, do tego w następnym tyg. do kupie omega 3. przed treningiem brać 2 tab Olimp ALA i ok 8 Tabs BCAA. po treningu carbo [...]

OK dzięki wszystkim za podpowiedzi i oceny w tym temacie...Jestem wdzięczny(bardzo) - pozdro dla wszystkich...Czy jak skończe ten cykl - zrobie te 4 tygodnie przerwy od kreatyny(ale CARBO będę brał) i wciąż trenował siatkę(bo gram w klubie) to czy mogę za te 4 tygodnie przerwy przerzucić się na jabłczan kreatyny w kapsułkach?? I czy moge bez [...]

[...] wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z oliwek Brukselka omega 3 - 2 kaps Przed treningiem: SYSTEM PROTEIN 80 carbo Po treningu SYSTEM PROTEIN 80 carbo Godzina później Jaja kurze całe Groszek zielony Ogórek Pomidor Przed spaniem Ser twarogowy chudy Wyszło mi: Białka: ok - 214g [...]